网易体育4月10日报说念：

许多跑者诚然进行力量考研，但主如果进修股四头肌、中枢等主要肌肉，对脚部的肌肉却淡薄了。毕竟，脚是直禁受到来炫耀地的冲击力，如果脚部肌肉不够强的话，受伤的风险就会增多。

脚的里面包含33个枢纽，26根骨骼以及数目普及100的肌肉、肌腱和韧带，它们共同作用来撑持体重，招揽来炫耀地的冲击力，启上路材上前迈步。在跑步时，脚承受的冲击力是体重的2-3倍，这也导致脚是最容易受伤的部位。因此，加强脚部肌肉的力量考研就进攻淡薄。

1、 单腿耸峙

脱掉鞋子在大地耸峙，然后先抬起右腿，保持形体均衡，保持这个姿势30-60秒钟，再换右腿耸峙。这项最简便的进修概况增强小腿的小块肌肉，它们对脚踝起着已矣作用，也能增强腓骨后肌肌腱。

2、 脚跟步碾儿

赤脚，抬起脚尖，用脚跟撑持形体。然后上前走20-30米，休息事后再走转头。这项进修概况驻防小腿肌肉失衡，也能批驳胫骨孤寂的风险。

3、 脚尖步碾儿

这项进修主如果增强小腿肌肉和跟腱。两只脚后跟抬起，用脚尖撑持形体步碾儿。上前走20-30米，再复返。

4、 脚趾盘曲

赤脚，先磨真金不怕火左脚。将左脚脚趾十足收紧，保持2-3秒钟再减轻。跟着进修的真切，迟缓增多进修次数。左脚练完之后，进行右脚的进修。跑者也不错用脚趾持毛巾。

5、 脚趾伸展

这项进修不错增强外展姆趾肌，从而驻防拇囊炎。也有助于驻防脚底的神经和脉管系统垂死，驻防趾骨痛和莫顿血管瘤等疾病。跑者赤脚耸峙，双脚与臀部同宽。尽可能将脚趾伸伸开，保持这个姿势2-3秒钟再减轻。齐集完成10次即可。

6、 脚荒谬

赤脚，坐在板凳上，脚贴着大地放平。然后将足弓升高，大脚趾向脚跟方面持住，脚跟恒久贴着大地。嗅觉就像脚镌汰了不异。保持这个姿势5秒钟，再减轻，齐集作念5-10次。

7、 提踵并伸展大脚趾

赤脚站在一个台阶上，将脚跟抬起，用脚尖撑持形体。达到最大的高度之后，再镇定的下落，直到脚跟位于台阶下方。齐集作念10-20次即可。

8、 阻力带脚趾屈伸

赤脚坐在板凳上，先将右腿上前伸直，脚趾进取。将一根阻力带套在脚底，双手拉紧阻力带，脚用劲上前蹬阻力带。在感受到阻力的情况下，脚前后搬作为念屈伸进修。每只脚完成12-20次即可。

作家：换宝